14 d’octubre 2016

Pequeños detalles

Días de lluvia que me hacen escribir, casi sin querer.

Voy por la calle observándolo todo, como una niña pequeña que no quiere perderse nada. Que busca los porqués a las cosas que no tienen. Como si no tuviera una vida para descubrirlo, como si el tiempo huyera para no volver. Y mi corazón late fuerte, lo siento y me llena de energía. Me dice que estoy viva, que disfrute de los pequeños detalles que pasan desapercibidos. Porque todos miramos las mismas cosas, pero pocos ven de verdad. 

Me ilusionan y me hacen feliz cosas extrañas, detalles insignificantes, momentos fugaces, canciones tristes, las gotas de agua sobre un banco, una pareja que se abraza, respirar el aire frío, una hoja que cae justo delante mi ... y soy así de sencilla o complicada, quien sabe. Pero lo vivo todo con el 100% de mí, con todo lo que conlleva, con sus pros y sus contras. Y siempre busco ese porcentaje y no paro hasta encontrarlo, porque la vida está hecha para vivirla al máximo, porque sino no, no estás viviendo, estás sobreviviendo.

 Río de cosas tontas, sonrío a los obstáculos y tengo ganas de llorar cuando las cosas salen bien. Salgo a entrenar dispuesta a todo, sin miedo a nada. Porque los miedos nos limitan y nos hacen ser personas que no somos. Y yo se quien soy. 

Corro por la calle, mirando a la gente estresada preocupada por problemas graves, que no lo son tanto. Disfruto de cada detalle que me toca y sonrío sin querer. Porque no se donde estaré mañana, ni cómo será mi futuro. Pero sigo con una sonrisa diciendo hola, adiós y gracias a las cosas que vienen, se marchan y vendrán. Y todo gira, y en algún momento pareció que la rueda se paraba y no podías respirar, pero abres los ojos y ves que eres tú quien ha parado, no ella. Y sigues hacia adelante porque si miras al horizonte sentirás que todo es posible, porque lo es. 

Ingrid Pino Creixenti 

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10 de març 2015

EL DOPAJE

Hoy os quería hablar de un tema que me entristece, el dopaje. Como atleta, entreno día a día para conseguir mis sueños, con la motivación que da intentar superarte a ti mismo y la satisfacción que da hacer las cosas bien hechas.

Sabéis en mi vida solo me han hecho un control anti-doping, fue después de ganar un campeonato de España y me tocó al azar. Me puse muy feliz, era una experiencia nueva y además me gustó mucho cuando me llegaron los resultados a casa, todos perfectos. Me hizo ilusión que supiesen que no hago trampas. Pero no creo que muchos se pongan contentos con esto. 

A veces me paro a pensar, e inevitablemente me viene a la mente que entreno duro dando todo de mi, para que luego alguien que ha hecho trampas luche conmigo en un futuro por los mismos objetivos y sueños. Es muy injusto para la gente que juega limpio, gente que ama de verdad a este deporte y lo mantienen justo y limpio.

 Cuando leo artículos en los que han descubierto que un campeón olímpico se dopaba, y su medalla pasa al segundo con lo que el cuarto es tercero...¿Habéis pensado lo triste que es? El momento que esa persona robó a los otros integrantes del podium, sin ningún derecho, uno de los momentos más esperados y soñados para un atleta, teniéndose que conformar con que les den una medalla en la puerta de su casa...

Me acuerdo que cuando era pequeña y veía a los grandes atletas, los admiraba de corazón, pensaba que tenía que esforzarme al máximo para parecerme a ellos. Pero pasaron los años y me llevé muchas desilusiones y empecé a pensar que la realidad era que no me quería parecer para nada a ellos. No solo es el daño que hacen a las personas leales a este deporte, que tienen que competir con ellos, también rompen ilusiones y la confianza de sus seguidores.

Me quedan grandes referentes aún, en los que confío y a los que admiro, pero creedme; han caído muchos. 

¿Sabéis lo más triste? Que cada vez que sale un nuevo caso de dopaje,  sin querer, pienso "otro/a más". Ojalá estas noticias fuesen tan escasas que lograran sorprenderme. Luchemos por un deporte sin trampas, luchemos para que toda la gente que nos falta al respeto con sus mentiras salga a la luz.

En la RFEA nos cuentan algunas cosas que debemos saber sobre este tema. Os dejo los enlaces que han proporcionado. Uno es un tríptico con un poco de información para ayudarnos a hacer las cosas bien, y el otro es una aplicación que nos dice que medicamentos están prohibidos se llama NODOPAPP. Aquí os dejo el tríptico

Aprovecho para deciros que me estoy recuperando muy bien y que dentro de poco podré entrenar con normalidad! También os quería contar que me han hecho embajadora de las gafas de sol Hawkers!  Estoy muy feliz y quería compartirlo con todos vosotros. Con este código de descuento os harán un 20%  en todas las gafas(CÓDIGO: URV20IP), espero que os gusten! Podéis comprarlas pinchando AQUÍ!  A seguir entrenando siempre con una sonrisa.


INGRID PINO CREIXENTI
       

28 de febrer 2015

LOS IMPRESCINDIBLES DE UN ATLETA

 Antes que nada:
Quería deciros que después de hacerme analíticas y varias pruebas médicas; hemos descubierto que mis niveles de hemoglobina han bajado mucho en los últimos meses, con lo cual mi rendimiento también. Por fin entendemos muchas cosas, entre ellas las malas sensaciones que tuve en el campeonato de España. No os he escrito antes, porque quería esperar a saber que me pasaba. No llegaba al 100% al Campeonato, pero desde luego no esperaba sentirme como me sentí(sin nada de fuerza ni energía). Han sido semanas duras pero lo importante es que tiene solución y sigo con las mismas ganas de siempre. En 3-4 semanitas espero estar recuperada del todo!! De momento no competiré, para recuperarme bien, pero volveré con fuerza!

Bueno pasando a temas más entretenidos, hoy os quería hablar de las cosas que creo que son imprescindibles o si más no, que nos pueden ser muy útiles a los atletas.

Primero os hablaré de lo que siempre llevo en la mochila:

  • La crema calentadora, esta es una de mis preferidas, tanto en invierno como en verano me gusta mucho utilizarla por la sensación que me deja en las piernas, las activa y además evita que pasemos tanto frío. La utilizo sobre todo en las competiciones. La que suelo utilizar es el bálsamo de tigre.
  • Los guantes térmicos, se que la mayoría ya tenéis guantes. Pero os quería hablar de los térmicos porque en mi caso, me es imposible llevar guantes de lana o de otro material mientras corro, no soporto las cosquillas que me producen! El otro día descubrí que con los térmicos esto no ocurre y además no tienes nada nada de frío!
  • El tensoplast, siempre está en mi mochila. Es una venda elástica que nos sirve para hacer vendajes funcionales, en caso de torcernos el tobillo, por ejemplo y tener que seguir entrenando o corriendo. Lo venden en farmacias. 
  • Los caramelos de miel, contra el frío del invierno, después de unas series duras o de un cross, son lo mejor para suavizar la garganta.
  • Los clavos de recambio, me ha ocurrido más de una vez. Vas a competir, se te ocurre mirar tus zapatillas de clavos y te das cuenta de que casi no te queda punta. Es bueno llevar unos de recambio siempre encima.
  • Los imperdibles para el dorsal, siempre dan en las competiciones, pero basta con que no lleves encima para que ese día la organización no de. No está de más llevarlas en la mochila.
  • El chocolate negro, alternativa barata para solucionar pequeños bajones de azúcar. Yo siempre me tomo una onza antes de entrenar, me da un plus de energía.
  • Una barrita energética, para poder comer rápidamente después de terminar de entrenar o competir y así recuperarnos del esfuerzo.
Y lo que siempre tengo en casa:

  • Gel frío/calor, es un gran invento. Para los que no lo conocéis es un gel que se puede poner tanto en el congelador , como en el microondas. Es muy útil cuando sufrimos alguna lesión y como no pierde la textura de gel, se adapta a cualquier parte del cuerpo.
  • La bolsa de guisantes, es la alternativa a lo anterior. Utilizada desde siempre y con el mismo efecto que la bolsa de gel.
  • El rodillo de masaje, como os explico en el video, es un gran aliado para esos post-entrenos en los que nuestras piernas están agotadas.
  • Traumel, es una crema anti inflamatoria natural. Funciona muy bien para tratar lesiones como fascitis. Siempre la tengo en casa, la venden en farmacias.
Espero que os haya gustado, muchas gracias por leerme. Si te ha gustado y quieres compartirlo me harías muy feliz !


09 de febrer 2015

Un día de descanso, vale por dos de entrenamiento.

Como atletas es importante aprender a escuchar a nuestro cuerpo. Como más nos entendamos a nosotros mismos, mejor irán las cosas y posiblemente nuestro entrenador tendrá información extra que le ayudará mucho.

Hay días que estamos cansados, ya sea por el trabajo, estudios o por los entrenamientos previos; son días en los que no tenemos la misma energía para entrenar, pero lo hacemos y seguramente mejor de lo que esperábamos. Pero hay otros (y aquí está el quid de la cuestión) en los que nuestro cuerpo pide a gritos descanso.

Tenemos la responsabilidad de escucharnos y cuidarnos. Desde mi experiencia, os puedo decir casi con total certeza, que los días en los que tu cuerpo te dice que necesita descansar y entrenamos; solemos tener sensaciones de sobre esfuerzo y sentimos como estamos pidiendo demasiado a nuestros músculos. Estos entrenamientos a veces pueden llegar a ser hasta contraproducentes.

Es igual de importante descansar que entrenar. Hablando en términos fisiológicos, después del entrenamiento, una buena alimentación y descanso, son imprescindibles para recuperar la energía y reparar las fibras dañadas durante el ejercicio, además añadimos algunas fibras nuevas, de manera que nuestros músculos se fortalecen. Estamos hablando sin querer de la super-compensación, un tema del que os hablaré más a fondo en otro post!

Un buen entrenador, esto lo tiene muy en cuenta y siempre respeta los periodos de descanso.

Os animo a empezar a escucharos más, aprendiendo a interpretar las señales que nos lanza nuestro cuerpo. estando atentos a cualquier molestia o dolor (sin volvernos tiquismiquis, como deportistas es normal tener alguna molestia de vez en cuando sin que signifique lesión o sobrecarga ;) ) y saber cuándo podemos llevarnos al límite y cuando es mejor parar!!

A SEGUIR SUMANDO KILÓMETROS

FOTOGRAFIA ANTONIO ROMERO



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31 de gener 2015

EL SUJETADOR DEPORTIVO

Hoy os quería hablar de un tema importante entre el género femenino. Me refiero al sujetador deportivo. Me acuerdo que hasta que me lo explicaron en una concentración de la RFEA, yo siempre utilizaba para entrenar y competir, el primer sujetador que encontraba por casa.


Por suerte, me lo explicaron cuando aun era bastante pequeña. Quería compartirlo con vosotras ya que últimamente me he encontrado con varias chicas que desconocían la importancia de llevar una buena sujeción.

Pues bien, solo que nos paremos a pensar un poco, nos daremos cuenta de las oscilaciones tanto laterales como verticales que sufren nuestros pechos con el impacto continuo que provocamos a nuestro cuerpo, mientras corremos. Si salimos a entrenar sin protección, a la larga podemos padecer caída de pecho prematura o micro lesiones. Además es importante evitar más que nada, los sujetadores con aro, ya que como cualquier otro tejido, nuestras mamas producen desechos con el deporte, que tienen que ser excretados, un sujetador con aro puede impedir esta excreción, y producir a largo plazo acumulación de toxinas.

Personalmente uso el sujetador deportivo del Decathlon (Aquí) cuesta unos 15-20 euros( un precio asequible) y me aporta una sujeción bastante buena. Tanto si salís a correr una vez por semana como 5, os recomiendo que os hagaís con uno de estos, vuestros pechos lo agradecerán!




Un besito runners!

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27 de gener 2015

APRENENT DELS ERRORS!

Aquest diumenge vaig córrer el meu segon 3000 de pista coberta d'aquesta temporada. Tot i ser el Campionat de Catalunya promesa, corrien amb nosaltres les atletes absolutes, ja que també era el seu Campionat.

Era una bona oportunitat per a intentar fer marca personal, i més després dels entrenaments que ens estan sortint. Al final va ser una cursa on vaig aprendre una bona lliçó.

És tant important saber anar cap de cursa, com anar a la cua. I la veritat des de ben petita sempre m'ha costat anar darrere, sempre m'he sentit més còmoda anant amb el grup del davant. Però aquestes últimes competicions amb les absolutes, m'he adonat que he d'aprendre moltes coses i que encara hem falta molta experiència!
Campiona de Catalunya promesa de 3000mll. (9'58)

Aquest diumenge tot i saber que sortirien molt ràpid, hem vaig ficar tercera, passant el primer 1000 a 3,12.  Quant vaig sentir el ritme al que havíem passat, vaig ser conscient que havia passat massa ràpid. El segon km vaig aguantar, però el últim, se'm va fer etern. Vaig acabar molt marejada, amb marca personal, baixant per primera vegada de 10 minuts , però sent conscient de que m'havia equivocat i que a partir d'ara hauré d'aprendre a regular-me una mica més.

Però bé, és important aprendre dels nostres errors i anar agafant experiència. L'atletisme és un esport en el que mai pares d'aprendre coses noves i m'encanta! Aquest divendres faré el meu primer 1500! Tinc moltes ganes! Aprofito per a donar les gràcies al meu fisioterapeuta Alex Álvarez, que ahir hem va deixar les cames perfectes per a seguir donant guerra!
     
      
Fotografia: Antonio Romero

22 de gener 2015

EL MEU PILAR

Aquesta entrada va dirigida a la meva família. 

Com atletes, en el nostre rendiment ens influencien molts factors, tant els externs que no podem controlar com els interns que tot hi que els podem controlar, molts cops se'ns escapen de les mans. Però un dels factors que al menys per a mi a sigut decisiu( i ho és cada dia que passa) per a poder anar creixent com atleta i com a persona, es el meu entorn familiar. 

Des de ben petita he estat molt unida als meus pares, sempre ha sigut molta la confiança que ens hem tingut i sempre m'he sentit recolzada i entesa per la seva part. 

Ells hem van ensenyar i m'ensenyen, a veure la vida des d'un punt de vista especial i sobretot optimista. La meva mare ajudant-me a entendre els animals com els entenen ella, fent créixer dins meu l'amor que ara tinc per la naturalesa i per aquests, explicant-me totes les coses amb detall des de ben petita. El meu pare acompanyant-me en totes les meves trapelleries, portant-me a tot arreu amb ell  i fent-me agafar ganes de córrer només veient-lo practicar esport.

Des de que vaig començar l'atletisme com un joc i una manera de gastar l'excés d'energia que tenia, fins al dia d'avui, pu dir orgullosa que m'han acompanyat a tots i cadascun dels entrenaments i competicions, siguessin on siguessin, sempre amb un somriure i estan al meu costat quant les coses no anaven bé. Quant temps enrere vaig tenir que entrenar completament sola, els seus consells i la seva companyia hem van fer més forta que mai.

Fa un temps que les coses no m'acaben de sortir, que hem quedo molt a prop però no arribo a aconseguir-les. Però ara sembla que les coses han pres un altre color, sembla que m'estic tornant a trobar a mi mateixa. Només us volia dir, que sou increïbles, gràcies per ser pacients i ensenyar-me que tot arriba. Per haver confiat en mi, inclús quan ni jo mateixa podia. 

La força que hem doneu es molt gran, ni us imagineu. Com us vaig dir, amb aquest 2015  a començat una nova etapa, passi el que passi ja sabem que hem trobat per fi el bon camí. La força que sento ara, hem fa dir amb seguretat que res m'aturarà, és l'hora de treure tot el que tinc dins. Gracies per ser els millors pares del món, us estimo molt.

01 de gener 2015

UNA NOVA ETAPA.

Com us vaig comentar, aquesta temporada he pres una decisió important...des de fa un mes, estic entrenant amb la Maria Carbó. Vaig veure que no podia seguir entrenant sola, sense grup i amb l'entrenador a 400km. Sentia que si realment volia millorar com atleta, havia de prendre una decisió. 

Etapes que s'acaben per a deixar que en comencin d'altres. Però es important recordar-les..

 Volia donar les gràcies primer de tot al entrenador que hem va descobrir com atleta a un cross, quant jo només tenia 8 anys; Rafa Flores, sempre t'agrairé tot el que m'has ensenyat i tot el que vas fer per mi, van ser 10 anys plens de bons moments que mai oblidaré. I també volia donar les gràcies a Vicente Avila, per aquesta any i mig, en el que hem aconseguit moltes coses tot i les dificultats d'estar tan lluny i no poder-nos veure casi gens. MIL GRÀCIES ALS DOS.
Aquest mes amb tu, Maria, m'has retornat la il·lusió, m'has fet tornar a disfrutar entrenant i has fet que hem senti capaç de tot un altre cop. Crec que juntes podem arribar molt lluny, hem sorprèn amb la facilitat que hem comprens. MOLTES GRÀCIES a tu i al teu grup de entrenament per acollir-me des del primer dia i fer-me sentir una més.

Aprofito per a parlar de la Sant Silvestre de Vilafranca d'ahir, va ser la meva primera Sansi, una experiència molt bona i que de ben segur repetiré l'any que ve!! 

FELIÇ ANY NOU I A SEGUIR CORRENT! 

Un 2015 ple de nous objectius ens espera!! 


13 de desembre 2014

DE CUANDO APRENDÍ A DISFRUTAR SUFRIENDO


Cuando empecé en el atletismo con 7 añitos, prácticamente mis entrenamientos eran solo jugar y hacer algunos trabajos mínimos con los que mi cuerpo ya funcionaba. Esto fue así hasta una edad bastante avanzada, pero con los años es necesario empezar a entrenar más. 

Pasé de correr sin cansarme y sin ningún dolor, a experimentar sensaciones de cansancio, que para mi fueron raras al principio, mi cuerpo y sobretodo mi mente las rechazaba. Con el apoyo del entorno y madurando poco a poco me di cuenta que era necesario sentirse así entrenando; si realmente quería llegar a lo más alto.

Pero aceptar una cosa, no necesariamente significa que te lo creas. Siempre competía sin rendirme en ningún momento, sin miedo a fracasar y sin miedo al cansancio extremo, pero entrenando me costaba más meterme esa idea en la cabeza. Son cosas que por mucho que te digan los demás; solo tú puedes convencerte de que puedes hacerlo y que cuando te duelen las piernas, ese sufrimiento, valdrá la pena.

Pasaron los años y fui aprendiendo a dar todo de mi, entregarme al 100%, tanto compitiendo como entrenando, sin miedo a nada. Simplemente maduré como persona y también como atleta. Creía que eso era lo que los grades atletas hacen...pero es ahora con 19 años que he empezado a entender realmente lo que es entrenar, ha empezado mi verdadero cambio.

Una vez leí una entrevista que le hicieron a Rafa Nadal, en la que decía que la clave del éxito es disfrutar sufriendo. Cuando vi esto, no lo comprendí; ¿Cómo es posible disfrutar a la vez que estás sufriendo con las sensaciones del entrenamiento o competición?

En ese momento pensé que se refería a aceptar las sensaciones duras que experimentamos, porque al fin y al cabo estamos haciendo lo que nos gusta...pero ahora me doy cuenta de lo equivocada que estaba. Alcanzar esta percepción, es dar un giro de 360º a tu punto de vista, pero sobretodo es un cambio profundo en tu interior, una conexión cuerpo y mente que solo puedes entender cuando te sucede. Es el zenit de cualquier deportista. La mente se vuelve una fuerte aliada que acompaña al cuerpo haciéndole el camino más fácil, te sientes más puro, más fuerte, pero no es algo físico, es algo más poderoso. En ese momento empiezas una nueva etapa en tu vida y comprendes que puedes dar mucho más de ti de lo que pensabas.

No sé ni porque ahora, ni porque a mí. Solo sé que es lo que siento y que estoy feliz de que sea así. Quería compartirlo con vosotros, a veces no se trata de luchar con el crono, ni con los metros, ni con los contrincantes. A veces solo se necesita aliarse con uno mismo para alcanzar nuestros sueños. Mente sana in corpore sano.


Escrito por: Ingrid Pino Creixenti.

09 de desembre 2014

A PER UNA ALTRA TEMPORADA!

CROSS GRANOLLERS
Com ja sabeu, a partir de l'1 de Novembre, vaig passar a la categoría promesa. Es un any que sol ser complicat ja que competeixes amb atletes de dos anys més, però això també hem dona un extra de motivació. De moment en el que portem de temporada,  he pres alguna desició important, que ja us comentaré més endavant.


La primera competició on m'he estrenat com a promesa de primer any, no podia ser altra que la Jean Bouin. Es una cursa a la que li tinc molt d'apreci ja que desde ben petita l'he corregut. El seu típic recorregut fins dalt de Monjuic, et permet disfrutar de les vistes. Doncs bé, vaig crusar la meta en primera posició, amb bones sensacions i amb ganes de més.





L'altra   competició important, ha sigut el Cross Internacional de la ciutat de Granollers, aquest diumenge. Aquí el canvi de categoria és força notable,sobretot en l'augment de quilòmetres (de 4 a 6,5km). Vaig tenir el privilegi de córrer també amb les seniors, tals com Natalia Rodriguez, ídol i referent.

Va ser una competició divertida, colze a colze amb les promeses capdavanteres. Finalment vaig acabar en tercera posició, amb bones sensacions però sabent que queda molt per treballar i molt per aconseguir. La distància, tot i que Granollers no es un dels corssos més exigents en quant a circuit, sempre s'em fa una mica llarga. A més vaig pujar al podi amb les atletes seniors del FCB, ja que haviem quedat primeres per equips! Tot un orgull poder estar allà dalt amb elles.

Volia donar les gràcies al millor fisioterapeuta que m'ajuda sempre que les meves cames ho demanen!! Recordeu l'important que són les descàrregues musculars regulars, per a que els nostres músculs puguin donar el 100% sense lesionar-se. Moltes gràcies Alex Alvarez Navarro- Tonus Fisioteràpia!

PODI PER EQUIPS . CROSS GRANOLLERS 

Ara a seguir treballant amb les mateixes ganes que fins ara. Poc a poc les coses acaben sortint, l'important es no rendir-se i seguir lluitant pels nostres somnis!

META JEAN BOUIN



FINS AVIAT! 

INGRID.

On m'ha portat l'atletisme

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